Tipy a rady

Ako vybrať odporovou gumu?

Tréning založený na street WORKOUT alebo inom posilňovanie s vlastnou váhou má jednu nevýhodu. Vlastne dve. Prvá je, že musíte uniesť sami seba, čo je bohužiaľ pre mnoho ľudí, ktorí by radi s funkčným tréningom začali, veľký problém. To je ihneď na začiatku odradí, a to je škoda! Druhá nevýhoda prichádza postupom času - ako sa stávate silnejší a silnejší, prestane vám časom vaše telo ako prirodzená záťaž stačiť. Cesta za posúvaním svojich schopností na vyššie úrovne nebude naraz tak priama a v t...

Ako vybrať správny masážny valec?

Neviete, aký masážne valec si máte vybrať? Prečítajte si tento článok a budete mať jasno.Masážne penové valce sú relatívne novinkami medzi pomôckami pre športovcov, ktorí šport myslia vážne. Sú primárne určené pre hĺbkovú, tlakovú automasáž. K tejto masážou vám bude stačiť váha vlastného tela a už spomínaný masážne valec.Už ste niekedy v rámci svojej prípravy skúšali zaradiť do tréningu masáž pomocou týchto valčekov? Ak áno, tak ste určite cítili veľké zmeny, a to: lepšie prekrvenie, uvoľnenie a...

30-dňový plán / 12 tréningov = DIP / Klik na bradlách s vlastnou váhou tela

1.trénink- Každý cvik opakujeme 6x a statické prevedení držíme 6 sekúnd. Veľkosť odporové gumy volíme individuálne. Každý cvik prevádzame po piatich sériách v danom počte opakovaní. Pauzu medzi sériami volíme individuálne, ale snažíme sa držať v rozmedzí 1 až 2 minúty. Po dokončení prvého cviku a piatich sériách volíme cvik druhý a postupujeme úplne rovnako.1- rozpažky2- sťahovanie gumy (pozri video)3- sťahovanie gumy k pásu4- sťahovanie gumy (pozri video)5- predné press s kettlebell 2.trénink...

30-dňový plán / 12 tréningov = zhyby

      1.trénink - Každý cvik opakujeme 6x a statické prevedení držíme 6 sekúnd. Veľkosť odporové gumy volíme individuálne. Každý cvik prevádzame po piatich sériách v danom počte opakovaní. Pauzu medzi sériami volíme individuálne, ale snažíme sa držať v rozmedzí 1 až 2 minúty. Po dokončení prvého cviku a piatich sériách volíme cvik druhý a postupujeme úplne rovnako.1-sťahovanie gumy (zhora-nadol)2-sťahovanie gumy pomocou tyčky na prsia (zhora-nadol)3-statický doťah pomocou gumy4-st...

Drep - cvik pre každého diel 2.

Týmto článkom nadväzujeme na prvý diel, v ktorom sme rozoberali, ako správny drep vyzerá. Poďme si teraz porozprávať o ďalších dôležitých informáciách, ktoré sa ku drepu viažu! V tomto článku si rozobrať najčastejšie chyby, povieme si, ktoré svaly sa pri drepe aktivujú a tiež si vymenujeme niekoľko variantov drepov. Najčastejšie chyby Väčšina chýb vychádza z nedostatočnej mobility kĺbov či natiahnutie úponov, zvyšok potom z nepochopenia techniky. Pochopenie a naučenie sa správneho prevedenie j...

Drep - cvik pre každého diel 1.

V predošlých troch článkoch sme si prebrali tri základné cviky v kalistenice, ktoré ovplyvnia predovšetkým hornú polovicu tela. Čo by to ale bolo za základy, keby sme zanedbali druhú polovicu tela, na ktoré to vlastne všetko stojí? Možno si hovoríte, že štvrtým článkom to sotva zachránime. Nebojte, dnešný článok sa síce týka len jedného cviku, ale ten vydá za tri! Nie všetky, že článok je trošku dlhšia ako obvykle, a preto sme sa ho rozhodli rozdeliť do dvoch dielov. Cieľovou skupinou sú úplne v...

Kiky na bradlách

V dnešnom článku nadviažeme na klik, ktorý sme dopodrobna preberali v minulom článku, a rozoberieme druhý veľmi významný tlakový cvik. Jeho názov znie dip alebo česky klik na bradlách.Názov napovedá, že sa v podstate jedná o variant kľučku a to je tiež pravda. Zásadným rozdielom oproti klasickému kľučku však je, že oporné body nezahŕňajú nohy, a teda sto percent váhy tela nesú ruky a svaly spojené s mechanikou horných končatín. Ďalší rozdiel možno vnímať v odlišnej orientácii tela v priestore, č...

Klik - základný tlakový cvik

V predchádzajúcom článku sme zahájili sériu 4 základných cvikov v kalistenice, ktorá má za účel priblížiť základné informácie o najdôležitejších cvikoch vrátane vysvetlenia korektné techniky prevedení. V tomto článku nadviažeme druhým základným cvikom - klikom. Tak ako sme minule pasovali na kráľa medzi ťahovými cviky zhybov, tak možno kráľom alebo aspoň jedným z dvoch vládnucich nazvať medzi tlakovými cvikmi kľučiek.Klik je cvik, vďaka ktorému môžete posilniť opäť v podstate celú hornú polovicu...

Zhyby - kráľovský cvik na chrbat

V nasledujúcej sérii článkov si spoločne rozoberieme tie najzákladnejšie cviky, ktoré možno v podstate nazvať pilieri street Workout.Prvým cvikom, ktorý si preberieme, je príťah čiže zhyby. Zhyby je úplne základná ťahový cvik, nielen čo sa kalisteniky týka. Napríklad kulturisti často právom označujú zhyby kráľovským cvikom pre rozvoj chrbta čo do mohutnosti i "rozpätie" tzv. Krídel. Je to cvik, ktorý by nemal chýbať v repertoári žiadneho silového či funkčného tréningu, či už je taký tréning napl...

Kalistenika vs streetworkout?

Kalistenika je druh cvičenia, pri ktorom cvičenec využíva ako záťaž a prostriedok zvýšenia iba svoje vlastné telo. To znamená, že by sme tento druh cvičenia mohli označovať ako posilňovanie s vlastnou váhou tela. Slúži k rozvoju sily, funkčnosti, flexibility a mobility tela, pričom oproti tréningu so závažím človek kombinuje a rozvíja pri vykonávaní jednotlivých cvikov všetky tieto atribúty naraz.Tento štýl tréningu je známy tisíce rokov a možno povedať, že je praotcom všetkých ostatných discipl...

Najobľúbenejšie značky