1.trénink - Každý cvik opakujeme 6x a statické prevedení držíme 6 sekúnd. Veľkosť odporové gumy volíme individuálne. Každý cvik prevádzame po piatich sériách v danom počte opakovaní. Pauzu medzi sériami volíme individuálne, ale snažíme sa držať v rozmedzí 1 až 2 minúty. Po dokončení prvého cviku a piatich sériách volíme cvik druhý a postupujeme úplne rovnako.
1-sťahovanie gumy (zhora-nadol)
2-sťahovanie gumy pomocou tyčky na prsia (zhora-nadol)
3-statický doťah pomocou gumy
4-statický pol zhyby pomocou gumy
5-aktívny vis pomocou gumy
2.trénink
1-plávanie
2-priťahovanie gumy vodorovne
3-aktivácia lopatiek
4-austrálsky príťah
5-rozpačky pomocou gumy
3.trénink
1-fázovaný zhyby pomocou gumy
2-aktívny vis bez gumy
3-kruhy pozri video
4- kruhy pozri video
5- kruhy pozri video
4.trénink
1-široký zhyby pomocou gumy
2-zhyby šírka ramien pomocou gumy
3-úzky zhyby pomocou gumy
4- zhyby za krk pod bralami
5-zhyby podhmat šírka ramien pomocou gumy
5.trénink-Každý cvik opakujeme 10x a statické prevedení držíme 10 sekúnd. Veľkosť odporové gumy volíme individuálne. Každý cvik prevádzame po šiestich sériách v danom počte opakovaní. Pauzu medzi sériami volíme individuálne, ale snažíme sa držať v rozmedzí 1 až 2 minúty. Po dokončení prvého cviku a šiestich sériách volíme cvik druhý a postupujeme úplne rovnako.
1-sťahovanie gumy (zhora-nadol)
2-sťahovanie gumy pomocou tyčky na prsia (zhora-nadol)
3-statický doťah pomocou gumy
4-statický pol zhyby pomocou gumy
5-aktívny vis pomocou gumy
6.trénink
1-plávanie
2-priťahovanie gumy vodorovne
3-aktivácia lopatiek
4-austrálsky príťah
5-rozpačky pomocou gumy
7.trénink
1-fázovaný zhyby pomocou gumy
2-aktívny vis bez gumy
3-kruhy pozri video
4- kruhy pozri video
5- kruhy pozri video
8.trénink
1-široký zhyby pomocou gumy
2-zhyby šírka ramien pomocou gumy
3-úzky zhyby pomocou gumy
4- zhyby za krk pod bralami
5-zhyby podhmat šírka ramien pomocou gumy
9.trénink - Každý cvik opakujeme 10x a statické prevedení držíme 10 sekúnd. Veľkosť odporové gumy sa snažíme mať minimálne o veľkosť menší ako v predošlých 8 tréninkách, ale u cvikov kde nám gumy nepomáhajú v danom cviku, ale majú na pracie nám cvik sťažiť volíme gumu s väčším odporom ako v predošlých tréninkách. Každý cvik prevádzame po šiestich sériách v danom počte opakovaní. Pauzu medzi sériami volíme individuálne, ale snažíme sa držať v rozmedzí 1 až 2 minúty. Po dokončení prvého cviku a šiestich sériách volíme cvik druhý a postupujeme úplne rovnako.
1-sťahovanie gumy (zhora-nadol)
2-sťahovanie gumy pomocou tyčky na prsia (zhora-nadol)
3-statický doťah pomocou gumy
4-statický pol zhyby pomocou gumy
5-aktívny vis pomocou gumy
10.trénink
1-plávanie
2-priťahovanie gumy vodorovne
3-aktivácia lopatiek
4-austrálsky príťah
5-rozpačky pomocou gumy
11.trénink
1-fázovaný zhyby pomocou gumy
2-aktívny vis bez gumy
3-kruhy pozri video
4- kruhy pozri video
5- kruhy pozri video
12.trénink
1-široký zhyby pomocou gumy
2-zhyby šírka ramien pomocou gumy
3-úzky zhyby pomocou gumy
4- zhyby za krk pod bralami
5-zhyby podhmat šírka ramien pomocou gumy
1-sťahovanie gumy (zhora-nadol)
2-sťahovanie gumy pomocou tyčky na prsia (zhora-nadol)
3-statický doťah pomocou gumy
4-statický pol zhyby pomocou gumy
5-aktívny vis pomocou gumy
2.trénink
1-plávanie
2-priťahovanie gumy vodorovne
3-aktivácia lopatiek
4-austrálsky príťah
5-rozpačky pomocou gumy
3.trénink
1-fázovaný zhyby pomocou gumy
2-aktívny vis bez gumy
3-kruhy pozri video
4- kruhy pozri video
5- kruhy pozri video
4.trénink
1-široký zhyby pomocou gumy
2-zhyby šírka ramien pomocou gumy
3-úzky zhyby pomocou gumy
4- zhyby za krk pod bralami
5-zhyby podhmat šírka ramien pomocou gumy
5.trénink-Každý cvik opakujeme 10x a statické prevedení držíme 10 sekúnd. Veľkosť odporové gumy volíme individuálne. Každý cvik prevádzame po šiestich sériách v danom počte opakovaní. Pauzu medzi sériami volíme individuálne, ale snažíme sa držať v rozmedzí 1 až 2 minúty. Po dokončení prvého cviku a šiestich sériách volíme cvik druhý a postupujeme úplne rovnako.
1-sťahovanie gumy (zhora-nadol)
2-sťahovanie gumy pomocou tyčky na prsia (zhora-nadol)
3-statický doťah pomocou gumy
4-statický pol zhyby pomocou gumy
5-aktívny vis pomocou gumy
6.trénink
1-plávanie
2-priťahovanie gumy vodorovne
3-aktivácia lopatiek
4-austrálsky príťah
5-rozpačky pomocou gumy
7.trénink
1-fázovaný zhyby pomocou gumy
2-aktívny vis bez gumy
3-kruhy pozri video
4- kruhy pozri video
5- kruhy pozri video
8.trénink
1-široký zhyby pomocou gumy
2-zhyby šírka ramien pomocou gumy
3-úzky zhyby pomocou gumy
4- zhyby za krk pod bralami
5-zhyby podhmat šírka ramien pomocou gumy
9.trénink - Každý cvik opakujeme 10x a statické prevedení držíme 10 sekúnd. Veľkosť odporové gumy sa snažíme mať minimálne o veľkosť menší ako v predošlých 8 tréninkách, ale u cvikov kde nám gumy nepomáhajú v danom cviku, ale majú na pracie nám cvik sťažiť volíme gumu s väčším odporom ako v predošlých tréninkách. Každý cvik prevádzame po šiestich sériách v danom počte opakovaní. Pauzu medzi sériami volíme individuálne, ale snažíme sa držať v rozmedzí 1 až 2 minúty. Po dokončení prvého cviku a šiestich sériách volíme cvik druhý a postupujeme úplne rovnako.
1-sťahovanie gumy (zhora-nadol)
2-sťahovanie gumy pomocou tyčky na prsia (zhora-nadol)
3-statický doťah pomocou gumy
4-statický pol zhyby pomocou gumy
5-aktívny vis pomocou gumy
10.trénink
1-plávanie
2-priťahovanie gumy vodorovne
3-aktivácia lopatiek
4-austrálsky príťah
5-rozpačky pomocou gumy
11.trénink
1-fázovaný zhyby pomocou gumy
2-aktívny vis bez gumy
3-kruhy pozri video
4- kruhy pozri video
5- kruhy pozri video
12.trénink
1-široký zhyby pomocou gumy
2-zhyby šírka ramien pomocou gumy
3-úzky zhyby pomocou gumy
4- zhyby za krk pod bralami
5-zhyby podhmat šírka ramien pomocou gumy