1.trénink- Každý cvik opakujeme 6x a statické prevedení držíme 6 sekúnd. Veľkosť odporové gumy volíme individuálne. Každý cvik prevádzame po piatich sériách v danom počte opakovaní. Pauzu medzi sériami volíme individuálne, ale snažíme sa držať v rozmedzí 1 až 2 minúty. Po dokončení prvého cviku a piatich sériách volíme cvik druhý a postupujeme úplne rovnako.
1- rozpažky
2- sťahovanie gumy (pozri video)
3- sťahovanie gumy k pásu
4- sťahovanie gumy (pozri video)
5- predné press s kettlebell
2.trénink
1- statika v hornej pozícii dipe aktivácia ramien
2- statika v pozícii zábere cca 45stupnů pomocou gumy
3- statika v dolnej pozícii zábere pomocou gumy
4- kickback pull up
5- predné cez s gumou lakte do boku
3.trénink
1- dip na rovnej tyči pomocou odporové gumy
2- statické držanie na kruhoch s opierkou špičiek
3- chôdza po 4
4- krabie chôdze
4.trénink
1- trapézy pomocou gumy
2- dipy celá fáza pomocou gumy
3- predlaktia pomocou gumy
4- triceps extenzie
5- zadné tricepsové kľuky
5.trénink-Každý cvik opakujeme 10x a statické prevedení držíme 10 sekúnd. Veľkosť odporové gumy volíme individuálne. Každý cvik prevádzame po šiestich sériách v danom počte opakovaní. Pauzu medzi sériami volíme individuálne, ale snažíme sa držať v rozmedzí 1 až 2 minúty. Po dokončení prvého cviku a šiestich sériách volíme cvik druhý a postupujeme úplne rovnako.
1- rozpažky
2- sťahovanie gumy (pozri video)
3- sťahovanie gumy k pásu
4- sťahovanie gumy (pozri video)
5- predné press s kettlebell
6.trénink
1- statika v hornej pozícii dipe aktivácia ramien
2- statika v pozícii zábere cca 45stupnů pomocou gumy
3- statika v dolnej pozícii zábere pomocou gumy
4- kickback pull up
5- predné cez s gumou lakte do boku
7.trénink
1- dip na rovnej tyči pomocou odporové gumy
2- statické držanie na kruhoch s opierkou špičiek
3- chôdza po 4
4- krabie chôdze
8.trénink
1- trapézy pomocou gumy
2- dipy celá fáza pomocou gumy
3- predlaktia pomocou gumy
4- triceps extenzie
5- zadné tricepsové kľuky
9.trénink-Každý cvik opakujeme 10x a statické prevedení držíme 10 sekúnd. Veľkosť odporové gumy sa snažíme mať minimálne o veľkosť menší ako v predošlých 8 tréninkách, ale u cvikov kde nám gumy nepomáhajú v danom cviku, ale majú na pracie nám cvik sťažiť volíme gumu s väčším odporom ako v predošlých tréninkách. Každý cvik prevádzame po šiestich sériách v danom počte opakovaní. Pauzu medzi sériami volíme individuálne, ale snažíme sa držať v rozmedzí 1 až 2 minúty. Po dokončení prvého cviku a šiestich sériách volíme cvik druhý a postupujeme úplne rovnako.
1- rozpažky
2- sťahovanie gumy (pozri video)
3- sťahovanie gumy k pásu
4- sťahovanie gumy (pozri video)
5- predné press s kettlebell
10.trénink
1- statika v hornej pozícii dipe aktivácia ramien
2- statika v pozícii zábere cca 45stupnů pomocou gumy
3- statika v dolnej pozícii zábere pomocou gumy
4- kickback pull up
5- predné cez s gumou lakte do boku
11.trénink
1- dip na rovnej tyči pomocou odporové gumy
2- statické držanie na kruhoch s opierkou špičiek
3- chôdza po 4
4- krabie chôdze
12.trénink
1- trapézy pomocou gumy
2- dipy celá fáza pomocou gumy
3- predlaktia pomocou gumy
4- triceps extenzie
5- zadné tricepsové kľuky
